少吃多動也不掉秤?可能碰到這3個坑

作者:Daisy 時間:2018-10-22 12:27:41 標籤: 分類:健康
 

每天五分鐘幫你解決一個減肥問題,如果減肥減了很久,突然有一段時間體重不下降了,這種情況咱們應該怎麼樣去處理?其實一聽這個問題,大家可能覺得你今天講的不就是平臺期,但其實我想說有些時候你的體重不下降,並不是因為你進入了平臺期,因為其實傳說當中的這種平臺期,它是很難達到的。真正的這種平臺期,他的這種瓶頸只會出現在高水準的訓練者,或者說常年保持非常低的體脂率的這些健美健體的運動員的身上。所以說像大家可能被安排大於21,甚至大於23,想要減肥去碰到平臺期,大多的情況是不會出現的。為什麼大家的體重控制還會有一段時間會停滯?其實有以下幾個原因。首先第一個原因就是大家要去思考一下,自己的飲食在這個過程當中有沒有發生過一些細微的變化?首先排除一類朋友就是減肥的時候吃的特別少,突然有幾天去參,或者說想放縱了,吃的比較多,這樣你的體重不下降,甚至上漲都是很正常的。這點大家都知道,還有另外一種就是有一些朋友覺得天天我都在非常精細的去計算這些熱量,計算我吃了多少。為什麼這種朋友他的體重也會停止?因為國外有一些學者它作為一個研究,當人們自己在計算卡路里的時候,往往會漏掉1/3到2/3的熱量,也有很多醬料,或者有很多的調料,還有一些覺得看似健康的什麼水果蔬菜,這些熱量可能大家都沒有計算。所以說有的時候你覺得自己吃的很嚴格,其實吃的可能並沒有你想像當中的那麼好。所以說這是第一種情況,就是有些朋友在記錄飲食的過程當中,就是在減肥前後的飲食差別會比較大。然後另外一種情況就是一些隨機性的因素,就不要讓大家太在意自己的體重秤的數字,有可能有一個禮拜有個三五天,它不變化是非常正常的。但這個因素不是人為造成的,而是你自己身體他自己去搗蛋。因為人體的體重決定因素非常多,脂肪肌肉水分宿便,還有各種亂七八糟的東西。

而我剛才說的這幾種,如果你是個活人的,他肯定會波動得。睡得晚了水腫,吃的鹹了水腫,這樣的話體重就會有一個上漲。另外像大家可能有的時候再有一些排便的問題,然後還有一些剪紙甚至肌肉它的一些變化。這樣的話其實你的體重熱量消耗每天都會有很大的波動,所以說導致你可能一個禮拜體重也沒有什麼持續的下降,這個也是非常正常的。當然像前面這種記錄飲食比較疏忽,然後還有體重的一些波動性。最後還有一個可能的情況就是你的運動方式可能是需要調整了,你的運動方式可能需要調整了。因為隨着你的運動時間的增長,你消耗的熱量會減少,做相同運動消耗的熱量會減少。啥意思?你剛開始減肥,可能通過跑步第一天跑步可能消耗了300大卡,跑到第30天還用同樣的速度去跑步,你跑這次不可能,只能消耗二百四十二百五十二百六十大卡。

為什麼少了呢?首先因為你的體重有下降,其次因為你的身體更加適應這種運動,體重熱量消耗就會減少。所以說這兩者相加就會導致你在這個過程當中遇到體重不下降的情況。因為你的飲食可能沒變化,但你的運動消耗的熱量減少了,這樣的話就帶來體重控制的一個停滯。所以說你是這第三種狀況,建議大家去改變運動方式,比如說做一做高強度間歇性運動,或者說換一換運動方式,以前跑步現在游泳以前有用,現在去騎自行車,騎完自行車你可能再去做一些其他的運動,跳一跳瑜伽啥的,都可以甚至去跳舞。總之讓身體別適應這個運動,你消耗的熱量就會比較多。

所以說最後總結一下,如果大家遇到了平臺期或者就是體重不下降的時期,先別慌找一找自己的原因。第一個原因,先來看一看自己的飲食,在平臺期之前飲食是怎麼樣的,平臺期之後是怎麼樣的?有沒有什麼細微的差別會被漏掉了什麼?第二個就是如果發現也是沒問題,可能是你的運動出現了問題,如果運動發現也沒有問題,你最後需要查的就是你是不是有點太在意體重秤上的數字了,可能只有三五天體重沒變化,而且體重的波動決定因素是比較多的。所以說當遇到這種情況逐一去排查,排查完了發現都沒問題,請繼續堅持,

有的時候身體就會跟你開一些小玩笑,過個一段時間它自己就會繼續下降,但千萬別暴飲暴食,如果暴飲暴食,那你之前的成果可能就都白費了。

 

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