7天減3斤的懶人瘦身法,坐着不動就能瘦!

作者:Hailey 時間:2018-06-30 18:49:14 標籤: 分類:

還記得有句話叫做五月不減肥,

六月徒傷悲嗎?



然而你知道更加傷悲的是什麼嗎?

是當你的男神不得不對你使用了

「紳士手」




原因卻是因為你的腰太粗!!

腰!太!粗!




有調查顯示全球胖子數量

已經超過瘦子數量

其中中國胖子數量位居全球「首位」


首!位!


同志們,你還要繼續吃吃吃嗎?

種種跡象都標明

減肥的季節已經措不及防的

降!臨!了!




但素,很多懶ai末期患者大概的夢想就是:

要是有一種坐着就能瘦的方法那該多好??


別說還真有,

今天小編我就來分享一招坐着減肥法~

辦公室「久坐族」也同樣適用

☟☟


① 向前伸展式


一組30秒,每次兩組。


 


緩慢深呼吸,雙掌在胸前合十,十指緊扣;低頭向下,下巴收緊,手腕儘量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持動作不變,再次進行深呼吸,同時將手掌向外翻轉,身體向前伸展。 


② 向後飛天式


一組25秒,每次兩組 



向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,

雙手在背後合十,十指緊扣;

雙肩用力向後收攏,身體微微前傾,

背後的雙手保持原樣儘量向上抬高,

在最高點保持10秒;

 

③ 向下壓腿式


一組30秒,左右各15秒,每次做兩組 



向前坐到椅子的三分之一位置,

左腿向前伸直,腳後跟貼着地板,

腳掌和小腿呈90度,膝蓋內側下壓,整條腿

保持在一條直接上,拉緊小腿肚和大腿後

側的肌肉;身體下壓,雙臂伸直,雙手握腳動作。 


③ 單腿胸背伸展式


一組20秒,左右各10秒,每次做三組 



向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至與地面呈水平位置,腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力,保持姿勢10秒,左腿重複運動。

 

④ 肘部拉伸式


一組20秒,左右各10秒,每次做三組 



掌心向上,手臂向前直伸,右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重複動作;把手肘伸直,手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

 

⑤ 坐姿扭轉式


一組80秒,左右各40秒,每次兩組


 


向前坐到椅子的三分之一位置,蹺腿收腹,臉面向前方,用左手手肘按着右腳膝蓋,保持30秒;左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘;換腿在相反的一側做同樣的動作。

本文來自網絡,如有侵權,請您告知,我們將及時處理。

↓你一定要往下看↓
點擊圖片,免費查看內容!


本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1530355682&ver=970&signature=jbl9I74XvagEWZBomcNoWWLksqdjfvIZVZaHRSet-RYvVLko6S0r1TsDIx6WORnaDlCl0suqQebRZTpkbdwqGhzXxRa1EA8mxachPrxtmGQBJ0tmwnuBl-47W59gdq9W&new=1

Apr. 10th 2016

如何選擇美容機構

美容

我們在選擇美容減肥機構之前,就應該更充分了解美容機構好不好的問題,比如美哪家美容中心好。

Apr. 15th 2016

食療養生

養生

如何進行正確的食療養生呢?一個最簡單的方法就是要保持健康的材料,只有食材健康,其他的都會隨之而來應對。

Apr. 18th 2016

台灣旅遊

旅遊

台灣的阿裏山的風俗習慣依然保留着中國清朝等古代的風俗習慣,並且還擁有美麗的日月潭、花蓮海等等知名景點。

Apr. 20th 2016

金融管理人才

金融

一個成功的企業家往往也可以被稱之為半個金融學管理人才,在很多的優秀企業的老闆中,有很大一部分都是懂得金融管理的。