高血壓患者的生活方式管理

作者:Fairy 時間:2018-06-19 02:23:14 標籤: 分類:

1、合理的膳食

1減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險,而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。目前世界衛生組織推薦每日應少於6克

(2) 限制總熱量,尤其是控制油脂類型和攝入量。

減少動物食品和動物油攝入減少反式脂肪酸的攝入

① 選擇脂肪酸數量及構成比合理的油脂,如橄欖油。

② 每日烹調油小於25g(相當於2.5湯匙)。

③ 控制烹調溫度,油溫不宜過高。

(3) 營養均衡

①適量補充蛋白質

②增加新鮮的蔬菜和水果:每天吃8兩~1斤新鮮蔬菜、1~2個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者,在血糖控制平穩的前提下,可選擇低糖型或中等含糖的水果,包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等,每日進食200克左右,作加餐食用。

③增加鈣的攝入選擇適宜的高鈣食物,特別是保證奶類及其製品的攝入,每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者,可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。

4高血壓患者的食物選擇

①富含鉀鈣維生素和微量元素的食物新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等

②富含膳食纖維的食物燕麥、薯類、雜糧、粗糧等

③ 富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物無脂奶粉、雞蛋、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆製品等。

 


2、控制體重,避免超重和肥胖

①減輕體重有益於高血壓的治療,可明顯降低患者的心血管病危險,每減少一公斤體重,收縮壓可降低4mmHg。

②減肥應循序漸進,通常每周減重0.5~1.0公斤,在6個月至1年內,減輕原體重5%~10%為宜。

 


3、戒煙限酒

吸煙的高血壓患者,降壓藥的療效降低,常需加大用藥劑量,

長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素,飲酒還可對抗藥物的降壓作用,使血壓不易控制;戒酒後,除血壓下降外,患者對藥物治療的效果也大為改善。

 


4、適量運動

① 有氧運動高血壓患者最基本的健身方式,常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。建議每周至少進行3~5次,每次30分鐘以上中等強度的有氧運動。

②力量練習高血壓病人每周進行2~3次力量練習,兩次練習間隔48小時以上,生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。

③ 柔韌性練習可以改善關節活動度,增加人體的協調性和平衡能力,防止摔倒。

④ 綜合功能練習包括太極、瑜伽以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。

生活中的體力活動有助於高血壓控制和促進健康。高血壓患者可適當做些家務,步行購物等活動,使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

⑥運動的適宜時間高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,清晨也是心血管事件的高發時段,因此,最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

 


5、心理平衡,心情舒暢

① 避免負性情緒,保持樂觀和積極向上的態度。

②處理好家庭和同事間的關係增強承受心理壓力的抵抗力,有困難主動尋求心理諮詢是減輕精神壓力的有效方法。

③ 避免和干預心理危機一種嚴重的病態心理,一旦發生必須及時求醫。

 


6、關注睡眠

睡眠差者,夜間血壓不低於白天,夜間血壓高使全身得不到充分休息,靶器官易受損。良好的睡眠有助於降壓。睡眠差者服用催眠藥提高睡眠質量。

 


良好的生活習慣是需要數十年如一日不斷堅持的,帶來的獲益也是長長久久的,所以不要鬆懈,堅持再堅持!

 

 

 

 

 

 


本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1529345943&ver=946&signature=MTz2ECTDqCsNG6NojMw53GDeF2k0gd4ov4emZSlIe6gLNP6Y5Cn8MkG8Q2YjIdj3lsfaCe37*6oF1AjtPukioD86DlvzL*TzNQLUj4Pysn4WqlVxw63Uc9oBm51E50o7&new=1

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