1天瘦1斤,減肚子最有效的方法!

作者:Jocelyn 時間:2018-06-18 20:30:12 標籤: 分類:


胖率現在就像在高速路上行走的車,飛速往前行着。說到肥胖的危害,它不僅使人身材顯得臃腫,掩蓋了原本的美,它也危害着人的健康。肥胖早已成為世界第一號 殺手,高血脂、高血壓、高血糖,並由此而引來膽結石、心血管疾病、冠心病等一系列的疾病,肥胖的惡魔正張開血盆大口掠奪着我們的健康和生命。


  測測你的體重指數吧,看你是否有着健康的體重。體重指數,又稱BMI指數,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算方法:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)。


  衡量標準——最理想值:22;過輕:低於18.5;正常:18.5—25;超重:25-28;肥胖:28-32;重度肥胖:高於32。


  還能無視嗎?還敢任由肥胖像雪球一樣越滾越大嗎?想健康和美,「控脂」是第一步,「減肥」是第二步,「塑形」是第三步,「固體」是第四步。


  一、控脂,即原有的基礎上控制並阻斷新脂肪生成。攝入有代餐效果的食物或者低GI食物,延長飽腹感,防止攝入過多熱量導致能量剩餘,也讓身體機能所需要的熱量通過脂肪來提供,關閉脂肪吸收大門,截斷新脂肪來源,遏制脂肪生成。

   二、減肥,即減去肥胖,在抑制新脂肪合成的基礎上,加快脂肪重災區分解,促使氧化轉為人體所需的能量,把身體原來以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以脂肪 為燃料的燃脂代謝,從而達到燃燒脂肪減肥的目的。減肥不是單純地使體重下降,因為體重的下降有可能是身體水分的流失,並不是真正意義上的減肥。要想達到最 好的燃脂效果,最好是運動,下面推薦幾種有效的針對各肥胖部位減肥的運動好方法:


   1、瘦腰瑜伽


  1)俯卧,雙手放在身體兩側,下巴着地。

  2)吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。

  3)呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。

  4)吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。

  5)吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢,可以側着頭放鬆背部。每天堅持30分鐘以上。


  2、瘦腿操(選擇空曠的地方)


  1)兩腳分開寬於肩,腳掌呈外八,膝蓋超過腳趾,挺胸收腹;

  2)一步一個腳印往前走,逐漸擴大步幅,然後轉身回到自己的起始位置;

  3)一直走自己到腳酸為止。


  3、負重擺臂瘦手臂


  1)站立,雙腳與肩同寬,雙手握住合適重量的啞鈴,如果沒有啞鈴,可以各握一瓶500ml的礦泉水。

  2)雙手慢慢向上舉啞鈴,舉到最高處,然後放下。如此反覆。每天30分鐘以上。

   除去這些針對各肥胖部位的減肥動作,還有很多適合減肥的好運動,戶外的有騎車、爬山、跑步、籃球,室內的有拳擊、跳繩、動感單車、太空機等。另外除去運 動,還是要注意飲食平衡,要多吃些易於腸胃消化,且有助於腸道排毒的食物,如新鮮果蔬、深海魚、五穀茶(用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶,把這些材料放入燒開 水的容器中,把水燒開即飲)等。


  三、塑型。減肥的過程中,要塑型,把減肥後松垮的皮囊練緊實。「健美」是最好的瘦的狀態。塑型的方式有很多,大家可以嘗試鄭多燕減肥操、塑型瑜伽或者游泳來進行。

   四、固體,即鞏固成功減肥的身體,防止脂肪反彈,把身體調養成易瘦體質。易瘦體質是鹼性的,因為鹼性的體質可以很好的分揀出食物中的營養,把好、壞營養 分門歸類,壞的營養如毒素、多餘的油脂等會自動通過身體的排泄系統將其排泄出去,好的營養則會存儲在體內供身體所需。易瘦體質是需要調養的,一方面通過攝 入鹼性食物來調養,如鹼性水、水果、大豆、菌類等,一方面通過運動排汗的方式來養出。



本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1529324884&ver=946&signature=DopuwBfe4op*6P94ngegfBZT-bJES*SwcCH760ilB*xkkV*uRFXWf30NtMRaTeIwRWDHwhJIQ6hYCy6IeV5gdqRuD4ylSfleD7TvpFAZvMmed2PZVftQIY3FBNMxx4Ss&new=1

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