一小時減壽22分鐘,離死亡最近的動作,你每天都在做!

作者:ohn 時間:2018-06-14 22:32:11 標籤: 分類:


澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,減壽22分鐘。

英國《每日郵報》撰文強調,久坐病已經成為英國成人排名第4的死因。

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》20176月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%

看到這些數據,是不是非常意外?每天坐着刷微信,坐着看電視,坐着吃飯,坐着看報,坐着打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放鬆,但久而久之,關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

久坐,離死亡最近的動作

久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害,世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。


01

久坐傷腦


坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年痴呆的一個重要因素



02

久坐傷心


久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓





03

久坐傷血管


長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%


久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加,特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素





04

久坐傷神


久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等症狀。



05

久坐傷骨


頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。



06

久坐傷肺


久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。



07

久坐傷胰臟


細胞處於閒置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%



08

久坐傷胃


久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。



09

久坐傷腸


久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。十人九痔,長時間保持坐姿,也容易導致痔瘡。




10

久坐傷命


美國癌症協會發佈了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率,女性風險更高。


澳大利亞研究人員發現,每天坐着看電視超過4小時與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%





六招避開久坐危害

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,人活着就必須要動。化解久坐危害,其實就一個字:

工作時,經常做這套小動作,能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來,你會發覺你的精力更充沛,思維更活躍。


01

活動手掌


坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後展手指,再握緊。


02

伸展肩膀


聳肩,單側肩膀儘量向上抬高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;抬臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量抬高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5~10次。


03

轉腰


坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後再向另一側轉動身體。


04

練大腿肌肉


抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿;半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。


05

踮腳


雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複2030次。久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。


06

全身放鬆


貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床後,可以在床上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀

久坐是健康的不定時炸彈,馬上站起來吧,走起來吧!屁股長在凳子上,躺在床上,你的壽命就會越來越短!



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